Como manter a hidratação e melhorar a sua saúde

Você já deve ter ouvido que manter a hidratação do nosso corpo é essencial para ter uma boa saúde. Aliás, você sabia que nós podemos sobreviver semanas sem comida, porém, sem água o nosso corpo entraria em colapso em questão de dias?

Isso acontece porque nós precisamos de água para sobreviver!

Cada célula, cada órgão precisa de água para realizar as suas funções corretamente. Não é só sobre sentir sede; manter-se hidratado auxilia na circulação, lubrifica as juntas, mantém a sua temperatura corporal e ajuda muito no emagrecimento.

Portanto, correndo o risco de soar um pouco clichê,  água é vida! Mas, ela não é a única forma de se manter hidratado. 

Vamos descobrir mais sobre o assunto? 

Como manter a hidratação ao longo do dia? 

De fato, você precisa tomar água todos os dias. Vemos por aí, diversos sites de saúde, conteúdos nas mídias sociais, falando sobre a importância de beber pelo menos 2 litros de água diariamente.

Ainda que essa seja a informação correta, precisamos ressaltar que a quantidade de líquido que uma pessoa necessita diariamente, varia de acordo com a sua massa corporal. Logo, uma pessoa de 50 quilos não precisará da mesma quantidade de água que uma pessoa de 100 quilos. 

Caso você não faça um acompanhamento com um nutricionista, existem aplicativos e sites que fazem os cálculos de quantos litros de água uma pessoa precisa para manter a hidratação.  

Outras fontes para manter-se hidratado 

Você também pode buscar outras fontes de líquido para manter a hidratação, como por exemplo isotônicos, chás, café, sucos de frutas e de alimentos também. Entretanto, é importante se atentar ao consumo de café, pois o excesso de cafeína causa micção frequente, dessa forma, ajudando na desidratação. 

Por isso, o recomendado é que uma pessoa consuma até 400 miligramas de cafeína diariamente. Além disso, precisamos destacar que a cafeína não está presente somente no café! Outras bebidas com refrigerantes, energéticos e alguns chás também possuem certos níveis da substância. 

Então fique atento na hora de consumir essas bebidas para evitar efeitos colaterais como aumento da ansiedade, inquietação, dor de cabeça e taquicardia. 

Um outro detalhe para se atentar é a quantidade de açúcar em cada uma dessas bebidas; até mesmo os sucos 100% naturais possuem o açúcar natural da fruta.

Imagina que para fazer um copo de suco de laranja são necessárias várias frutas. O que torna o suco, mesmo que natural, bem calórico. Por isso, é preciso balancear o consumo dessas bebidas ou dar preferência por consumir a fruta in natura. 

Se você pratica esportes então as bebidas isotônicas são ótimas para manter a hidratação, já que você perde muitos nutrientes com o seu suor. 

Dicas para manter a hidratação 

Muitas pessoas acabam esquecendo de beber água ao longo do dia, principalmente nos dias mais frios durante o inverno. Caso você queira transformar beber água em um hábito diário, temos alguma dicas que você pode seguir: 

• Primeiramente, sempre tenha uma garrafa de água nas mãos. Aliás, melhor ainda se for uma garrafa térmica, pois ajuda a manter a temperatura da água; 
• Pode ser que você não curta muito beber somente água, então adicione mais sabor a ela! Coloque umas rodelas de pepino, hortelã, gengibre, entre outros. Além de se manter hidratado, muitos desses ingredientes possuem propriedades diuréticas e termogênicas; 
• Lembre-se de beber água durante o treino; 
• Sabe quando você está com vontade de comer? Pode ser que seja sede, então antes de atacar o armário atrás de guloseimas, beba água! 
• Coloque um alarme no seu celular para tocar a cada uma hora, para que você lembre de beber um copo de água;
• Nunca beba água junto com a comida, hidrate-se meia hora antes da refeição e meia hora após se alimentar. Coma uma laranja para ajudar a absorver o ferro e também para ajudar com a sede. 

Como saber se você está desidratado? 

Como já mencionamos antes, o nosso corpo entra em colapso caso fique alguns dias sem água. Mas antes que todas as funções cessem completamente, ele começa a nos dar alguns sinais de que está desidratado. 

Em primeiro lugar, a sua urina é um bom indicador de desidratação. A coloração do xixi revela muito sobre o nosso estado de hidratação. Quanto mais escuro o amarelo da urina for, maior a possibilidade de você estar desidratado. 

Além disso, é você precisa ficar atento aos seguintes sinais: 

• Pouca urina; 
• Boca seca; 
• Fatiga; 
• Cansaço; 
• Muita sede; 
• Dores de cabeça, tonturas e confusão. 

Enfim, são esses os principais sintomas da desidratação. Sabemos que é importante ingerir líquidos durante o dia para evitar mais complicações no futuro. Então, mantenha a sua garrafa de água perto de você, beba aquele chazinho antes de dormir e aproveite as frutas e saladas nos dias mais quentes para não correr o risco de ficar desidratado! 

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