Conheça as principais doenças do inverno e como se proteger

Chegamos à estação mais fria do ano: o inverno! Este tempo é sinônimo de festa junina, ficar em casa, debaixo das cobertas, comendo uma pipoca e curtindo um filme na Netflix.

Mas, não é só aconchego e comida boa que inverno traz, infelizmente. Durante os dias de temperatura mais baixa, muitas doenças respiratórias se dão por conta do clima seco e frio. Isso porque, o ar fica mais carregado de partículas de poeira e poluição.

Além disso, as janelas e portas fechadas impedem a circulação do ar, fazendo com que os vírus e bactérias fiquem no ambiente por mais tempo.

Todos esses fatores contribuem para que as doenças se espalhem com mais facilidade do que durante o verão. Porém, existem formas de dar um boost em seu sistema imunológico, consequentemente, diminuindo as chances de pegar aquele resfriado inconveniente nos inverno.

Vamos descobrir como?

Quais são as principais doenças do inverno?

Boa parte das principais doenças do inverno estão ligadas com problemas no sistema respiratório. Geralmente, algumas condições são preexistentes e pioram por conta do alto nível de partículas no ar. Outras vêm por conta da facilidade de disseminação dos vírus, por conta da baixa circulação do ar.

Entre as principais, podemos destacar:

Resfriado Comum

O resfriado comum é uma infecção viral que leva à problemas no sistema respiratório superior. Os sintomas da infecção costumam ser coriza e congestão nasal, dor de garganta, tosse e espirros. Eles levam em torno de uma semana para se desaparecer e não causam nenhum tipo de sequela no corpo.

A melhor maneira de evitar a propagação do resfriado é manter a higiene básica, lavar constantemente as mãos, limpar as superfícies dos objetos e locais públicos e evitar levar às mãos em contato direto com os olhos, boca e nariz.

Gripe

Assim como o resfriado, a gripe também é causada por um vírus e apresenta sintomas como tosse e dor de garganta. Mas ela também causa dores no corpo, febre e mal-estar. Hoje, existe vacina para prevenir a doença, que pode ser tomada anualmente.

As campanhas de vacina da gripe incentivam, principalmente, as pessoas dos grupos de risco, como idosos, professores, pessoas com doenças crônicas e profissionais da saúde, a buscar pelos postos de saúde para a vacinação.

Pneumonia

A pneumonia pode ser causada por um vírus ou bactéria, mas ambas as infecções causam tosse seca e persistente, dificuldades para respirar, febre e dores no peito. Apesar de existirem medicamentos para tratar a doença, a melhor forma de se proteger é através da vacina.

Sinusite

A sinusite ocorre por conta da inflamação das mucosas dos seios paranasais, cavidades que ficam em volta do nariz e olhos. Essa inflamação ocorre por conta da entrada de vírus e bactérias na mucosa, o que leva a dores de cabeça, dores na face, congestão nasal, tosse crônica e dor de garganta.

Rinite e asma brônquica

As duas doenças são causadas por conta das alergias que pioram durante o inverno. Partículas de poeira e poluição são os principais fatores que fazem com que as pessoas sofram com os sintomas de coriza e espirros.

Porém, a asma pode ser um pouco mais séria do que a rinite, pois ela ataca os brônquios, dificultando a passagem de ar.

Otite

A otite, ou dor de ouvido, aumenta durante os dias mais frios por conta das infecções de garganta e congestionamento nasal. Por isso, é importante ficar atento às infecções que duram por muito tempo.

Como evitar as principais doenças do inverno?

Ainda que não exista uma fórmula 100% eficaz e que garanta a sua proteção contra as principais doenças no inverno, é possível garantir que o seu corpo esteja saudável o suficiente para caso ocorra alguma infecção, ele consiga combater a doença.

Continue com os exercícios físicos

Sim, nós sabemos que é difícil levantar da cama. Que você quer ficar de pijama debaixo das cobertas até mais tarde. Ou quando acaba o trabalho você quer ir para casa tomar um banho quentinho e descansar. Mas a sua rotina não pode mudar só porque a estação mudou!

Como você já deve saber, a prática de atividades físicas, leva a diminuição dos níveis de estresse. Quando estamos muito estressados, o nível de cortisol em nosso organismo fica desequilibrado, fazendo com que o nosso sistema imunológico fique enfraquecido.

Por isso, é importante manter-se em movimento, até mesmo nos dias mais frios! Coloque a sua roupa de inverno e comece a se exercitar!

Mantenha-se hidratado e aquecido

Durante o inverno, não sentimos tanta sede quanto no verão e isso é um grande perigo. Já discutimos em outros conteúdos a importância da hidratação e como os líquidos são fundamentais para o funcionamento regular do nosso corpo.

Por isso, para evitar as principais doenças do inverno, busque uma forma de manter-se hidratado e aquecido ao mesmo tempo. Apesar do café ser uma ótima alternativa, ele precisa ser tomado com algumas restrições. Já que, ele pode te manter acordado dependendo da hora que você tomar ou causar ansiedade e palpitações se tomar muito.

Uma ótima alternativa para a noite é tomar um chá que ajude a promover o relaxamento. 

Leia também: Como manter a hidratação e melhorar a sua saúde

Tenha uma alimentação balanceada

Já percebeu que durante os dias mais frios, comemos mais? Isso acontece porque o nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura normal do nosso corpo.

Essa fome normalmente nos leva a comer coisas que são rápidas de preparar, normalmente industrializadas. Porém, consumir alimentos pobres em vitaminas e fibras faz com que o nosso corpo fique mais vulnerável aos ataques de vírus e bactérias.

Portanto, precisamos ter uma alimentação equilibrada, com frutas, verduras e legumes. Para que o nosso corpo tenha as vitaminas necessárias para funcionais regularmente. Além disso, é interessante consumir alimentos que possuam propriedades anti inflamatórias como as castanhas. Dessa forma, melhorando a sua resposta imunológica a infecções.

Tome vitamina C

A vitamina C é uma grande aliada quando o assunto é a imunidade. Você pode alcançar os níveis diários recomendados com a ingestão de frutas cítricas e legumes. Mas durante o inverno, para garantir que a suplementação seja completa, você pode usar a vitamina C em cápsulas no seu dia a dia.

Essas são algumas dicas para você se manter saudável durante os dias de inverno. Esperamos que vocês possam curtir as festas sem se preocupar! 

Leia também: Multivitamínicos: como melhorar sua imunidade