Conheça cinco alimentos que você deve evitar antes do treino

O nosso corpo precisa de alimentos saudáveis para funcionar bem. Assim como um carro precisa de combustível para sair do lugar, nós não temos forças para fazer as atividades físicas se não tivermos um cardápio recheado de vitaminas e minerais.

Porém, não são todos os alimentos que caem bem no estômago antes de uma atividade física. Por isso, é preciso ter muito cuidado na alimentação pré-treino.

Para que você consiga performar da melhor maneira na academia, fizemos uma lista dos alimentos que você deve evitar antes do treino.

Você sabe quais são eles? Descubra agora! 

Alimentos para evitar no pré-treino

#1. Fibras

As fibras são necessárias para o bom funcionamento do nosso intestino e ainda manter os níveis de gordura ruins em nosso sangue regulados. Mas, antes do treino, alimentos muito fibrosos como pão integral, granola, algumas frutas, não são as opções ideais.

Isso porque as fibras levam bastante tempo para fazer digestão, podendo causar um desconforto intestinal. Consequentemente, levando a enjoos e dores abdominais.

#2. Refrigerantes

Já sabemos que os refrigerantes, não importa o momento do dia, são verdadeiros vilões de qualquer dieta e inimigos declarados do emagrecimento. Além de serem carregados de açúcar refinado, eles também não oferecem nenhum valor nutricional.

Por isso, não é surpresa nenhuma quando dizemos que eles não são os melhores alimentos para consumir no pré-treino. A quantidade de açúcar e o gás nessas bebidas podem causar inchaço e dificultar os movimentos abdominais.

#3. Castanhas

“Mas as castanhas não são saudáveis?”, você deve estar pensando. SIM, elas são muito saudáveis, portanto, as oleaginosas precisam fazer parte da sua dieta. Porém, não como uma opção pré-treino.

Consumir qualquer alimento com elevados níveis de gordura, mesmo que sejam as boas (como o abacate e a linhaça, por exemplo), não é uma boa ideia para quem deseja um treino tranquilo.

Assim como os alimentos fibrosos, os mais gordurosos levam mais tempo para fazer digestão. E, mesmo que as gorduras boas ajudem a dar um boost de energia para o treino, elas precisam de tempo para fazer efeito no seu organismo. Logo, se quiser incluir castanhas em seu cardápio, consuma pelo menos 2 horas antes de ir treinar.

#4. Alimentos com açúcar refinado

De fato, o açúcar ajuda a dar mais energia durante as atividades físicas, mas precisamos ter cuidado com o tipo de açúcar que vamos consumir. O açúcar refinado, por exemplo, que é encontrado em diversos produtos industrializados, oferece energia em um curto período de tempo.

Após, você pode até se sentir mais cansado e não conseguir terminar os exercícios da sua série. Por isso, prefira o açúcar de frutas como uvas, laranjas, açaí etc.

#5. Laticínios

Laticínios englobam todos os alimentos derivados do leite e o próprio leite, como por exemplo queijos, iogurtes e algumas bebidas fermentadas. Esses alimentos são melhores como pós-treino por conta da proteína, que ajuda na reconstrução dos músculos.

Além disso, os laticínios são alimentos mais difíceis de digerir pois contêm altos níveis de gordura em sua composição. Ainda podemos destacar que esses alimentos provocam o acúmulo de gases e do ácido no estômago. Dessa forma, prejudicando os movimentos e causando desconfortos abdominais.

Quais alimentos podemos comer antes do treino?

Como já mencionamos, você não precisa – nem pode! – ir treinar com fome. Sem alimento o seu corpo não possui energia o suficiente para atividades mais simples, imagina só um treino intenso!

Logo, você precisa sim estar com a sua fome saciada antes de fazer a musculação, ou um cardio na esteira. Os carboidratos são os alimentos mais indicados para uma boa refeição pré-treino, pois eles oferecem a energia necessária para aguentar o ritmo dos exercícios, sem que você passe mal.

Então, aposte em alimentos como:

• Suco de frutas natural: a fonte líquida de carboidrato é absorvida mais rapidamente pelo organismo, fornecendo energia para o treino quase que imediatamente;
• Café espresso: a cafeína é uma substância que dá mais energia para o nosso corpo durante o treino e ainda funciona como um termogênico natural;

• Batata-doce: ótima opção de carboidrato e com baixo índice glicêmico;
• Sanduíche com patê de atum: principalmente para as pessoas que vão para a musculação, essa é uma boa mistura de carboidrato (para mais energia) e proteína (para ganho de massa);
• Whey protein: fácil de preparar e de rápida absorção, o suplemento alimentar ajuda na reconstrução do músculo e aumenta a disposição durante a musculação.

Quer saber mais sobre quais são os melhores alimentos para o seu treino e como garantir a obtenção de resultados? Então, continue lendo os conteúdos do blog!

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