Você quer ter mais disposição e energia durante as suas atividades físicas? Pois comece a dar mais atenção à sua alimentação pré-treino. Uma vez que os alimentos que você consome podem te oferecer as vitaminas e minerais que você precisa para melhorar o seu desempenho.
Para te auxiliar nessa jornada mais saudável e cheia de energia, separamos algumas dicas para aprimorar a sua alimentação pré-treino.
Confira!
O que consumir na alimentação pré-treino
Para se preparar adequadamente para as suas atividades físicas, não basta só ter roupas de academia adequadas. Apesar das roupas serem importantes para mais conforto durante os exercícios, é importante prestar atenção na alimentação pré-treino.
Um dos aspectos a se levar em consideração na hora de escolher o seu cardápio pré-treino, é que horas você costuma treinar.
Por exemplo, caso o seu treino seja logo pela manhã, tente acordar um pouco mais cedo para fazer uma pequena refeição antes de ir para academia. Uma banana é um carboidrato e vai te dar mais energia durante a atividade física. Combine com uma xícara de café para despertar e ficar mais alerta.
Se você não consome nada antes de fazer um exercício físico, o seu nível de glicose no sangue cai, dessa forma, causando tonturas, enjoos e por fim, desmaio. Logo, na sua alimentação pré-treino é necessário incluir carboidratos de fácil digestão, isto é, alimentos integrais como pão, massas e frutas.
O que são suplementos pré-treino
Os suplementos pré-treino são produtos que contribuem para a melhor performance durante as atividades físicas. Além disso, muitos deles ajudam no ganho de massa magra e diminuem a fadiga.
São eles:
- Creatina: suplemento mais comum entre os disponíveis no mercado. Auxilia na disposição ao mesmo tempo que contribui para o ganho de massa muscular;
- Cafeína: termogênico que ajuda na disposição e queima de gordura. Porém, é preciso atenção para a quantidade ingerida, já que altos níveis de cafeína no sangue podem causar crises de ansiedade;
- Whey Protein: apesar de ser mais recomendado para pós-treino, essa proteína do soro do leite também pode oferecer benefícios para as suas atividades físicas. Uma vez que a proteína também ajuda a melhorar as trocas gasosas entre as células, dessa forma diminuindo a fadiga.
Leia mais: Proteína para treino: o que é e como usar
Enfim, é fundamental cuidar da sua saúde e isso está diretamente ligada com a sua alimentação e prática de exercícios.
Por isso, além de se exercitar regularmente, mantenha um cardápio saudável e feito para você. Sempre conte com a ajuda de profissionais da saúde para mudar qualquer aspecto da sua alimentação, assim evitando entrar em dietas loucas que podem prejudicar o seu corpo.
Esses profissionais também irão recomendar os melhores suplementos para melhorar o seu desempenho durante as atividades físicas e te ajudar atingir as suas metas!
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